软开或许对于没有学过舞蹈的人来说，这样的疼痛还没有真正体会过，但是从她（他）们的眼神和表情中你能看到很多、感受到很多。。。疼痛，流泪，坚持！这是一个痛与坚持的故事；也是舞蹈生们实现自己舞蹈梦想唯一的路！

软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求，舞蹈演员的软开度，不是指一般的软和硬，主要是指演员身体各关节的活动幅度。软度训练能使演员上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员，不僵不板，优雅美观；反之动作难看，不柔美，尤其是女演员，腿抬不高，腰下不去，动作会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。

要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。

髋要正，背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！不能只是用额头和脸去贴腿。

旁腿：
弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！脸要向天看。哪怕第一次甚至几年后手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。

下叉：

和把杆上压腿的原则没什么两样，但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

纵劈：

注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决。

横劈：

别着急，先压青蛙趴。震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！(感觉要被活撕了)

下腰：

胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着,才能下后腰，双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟，安全第一哦！

软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。

想做个“软妹子”，拥有柔韧度的小伙伴，那就开始学起来吧~

【本期话题讨论】软开度练习你有什么小诀窍吗？

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